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久坐致腰肌劳损 多少个动作帮你缓解_美容_女性_星岛环

2017-11-25 16:26

据网媒报道:古代人因为工作和学习的关系,几乎一天都是坐着的。这样就特别轻易呈现腰肌劳损的气象。那么怎么改进久坐带来的腰酸背痛症状呢?下面就为大家支招。

如果有腰肌劳损的人,应该怎么做才可以缓解症状呢?

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俯卧在床上,膝盖伸直,两条腿向天花板升起,头部和肩部都要离开床,使全体身体成一个反弓状,保持3-5秒,吸气不动,呼吸缓缓放下来,一开始头部做不到的话,可能先贴在床上。

如果腰部力量不足,做不到这个动作,两个腿不可以同时分开床的话,那咱们可以先抬一条腿,抬起来的时候,要感到自己的脚尖向远处延伸,一边延长一边往上抬,保持3-5秒。

原理:久坐使背部处于拉伸状态,就是背部肌肉会松,背部肌肉松做这个动作能够针对咱们的竖脊肌,加强背部肌肉力气,可以牢固我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会压缩,紧缩我们就应当拉长。

三点支撑

用两个脚和头部将身材支持起来,腹部附近的核心肌群使劲拉伸背部肌肉,缓解腰肌劳损。

五点支撑

是三点支撑的简单版本,让患者更加容易做到,只是多加两个手肘做支撑,坚持5-10秒,做完之后俯卧休息大略10秒再连续做,重复3-5个。

留心:对有腰椎和脊椎弊端的人,不倡导做这一套动作,可能会加剧旧患。

大家无论是否有腰肌劳损,都要留神平时的坐姿和生活习惯,这样才华更好的减少病痛呀。

腰肌劳损的医治措施

 按摩疗法

1、以掌根跟拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点;及居?、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部发生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢喷射 痛者可在部分利用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对脊柱侧弯者在推拿前可先作腰部牵引。

2、先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点;一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑 、委中。因损害而致腰痛者,用手指弹拨膝后、?窝处的肌腱数十次,使劲并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。

自我按摩(可由家属帮助操作)

先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20~30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。

 指针疗法

患者仰卧,术者破于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动 ,弹拨时术者觉得指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心喷射,两侧穴各弹拨三次。(注意:只出现痛未出现触电者,腰痛可减轻,而不能消除 ,必须涌现触电样感而麻至足心,腰痛才全消失)

刮痧疗法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,而后沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴:命门→腰阳关一段,肾俞→腰根、委中刮拭 ,再刮膈俞,三阴交穴。

日常防范腰肌劳损这样做

  进行腰部舒展活动

身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作,这是一种向全国推广的体育运动跟治疗方法。其基本的腰部舒展动作是:面对墙壁,舒展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁波折,向内弓腰,而后身体放松,重复5次。然而,罗杰医生也表示,舒展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经浮现问题,就应该求助于专家,让他推荐适合你的伸展运动。

 使身体强壮起来

《不腰痛的自由》一书的作者,加利福尼亚大学矫形外科副教养亚布拉罕医学博士说:如果你想避免后腰受伤,就必须进行体育锻炼。他推举游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种空想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。如果你想预防后腰受伤,就必需进行体育锻炼假如你想防备后腰受伤,就必须进行体育锤炼。

搬运货色要注意方式

腰部扭伤的主要起因是搬运物体过重,或搬运方法不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝曲折,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因而,搬运货色的时候要注意办法,过重的物体最好找人帮忙一起搬。

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